腹肌发达，就算是体脂不低，也有“减肥”的效果。这里的“减肥”是指让你看起来不那么胖。

我们都知道脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，一个是在体表，一个是在体内。如果一个人肌肉发达，虽然不能控制体表脂肪，但在很大程度上可以囚禁内脏脂肪。如同用气球装水和用碗装水，气球会被水撑的变形，而碗则因为则度强不会变形一样。肌肉同样如此，这就是一些肌肉发达的壮胖人，同样的体脂，但是比起纯胖子就是要显瘦。

没有肌肉的人，内脏脂肪分分种给你凸出游泳圈！

所以，在这一点上，不管你是胖子还是瘦子，都需要肌肉!而腰腹两侧，是很多人薄弱的环节，也容易造成内脏脂肪向外挤压，形成外凸的赘肉。所以在练马甲线的时候，也不能忽略侧腹的训练，拥有强大的全面的核心肌群，就算是同样的体脂，你也会比别人围度小，也会显瘦。当然，如果你又减少了脂肪，又练出了肌肉，那就是最完美的了。

下面教你非常实用的侧腹肌肉训练动作

动作一：侧卧肘碰膝

动作二：哑铃负重体侧屈

动作三：负重转体

动作四：绳索（或弹力带）侧转体

动作五：左右手触脚

动作六：平板侧支撑

动作七：雨刷器

每组动作个数以接近力竭为准

组间休息1分钟

可以单独训练侧腹

也可以选2-3个动作和腹直肌一起训练

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（本文选自公众号女士健身时尚，ID：girl_fitness。图片源自网络，如有侵权请联系我们处理）